코어 근육을 만드는 복식호흡법
숨만 잘쉬어도 코어근육을 만드는 호흡법을 아시나요?
바로, 복식호흡법과 흉식호흡법인데요
제가 잠깐 필라테스를 배우러 다녔을 때, 처음 배운게 복식호흡법이예요
스트레칭만큼이나 도움이 되고 필라테스할때 효과가 많이 된다고 합니다
아래 영상을 보면 복근운동할때 복식호흡을 하면 2배의 강도로 운동이 된다고 합니다
저는 호흡에 신경을 써야하는지 모르고 살아온 터라 복식호흡을 할 때, 숨을 천천히 끝까지 내뱉는게 어렵더라구요
저같은 복식호흡 초보자는 빨대를 이용해 연습하면 좋다고 합니다
빨대 복식호흡 방법
1. 평상시처럼 코로 숨을 들이마신다
2. 빨대로 길고 얕게 숨을 내뱉는다
호흡의 길이가 20초이상으로 길게 한다
이때, 숨을 크게 들이마시지않고
평소에 숨쉬던만큼 코로 숨을 들이마시고
얕게 길게 내뱉는게 포인트입니다
매일 연습하면 좋습니다
코어근육이 저절로 강해지는 흉복식 호흡법
호흡량이 많아지면서 어지러움증을 동반할수 있기에 처음엔 소파나 침대에서 연습하시길 권합니다.
어지러움증이 심할 땐, 잠깐 쉬었다 다시하고 어지러움증이 지속되면 호흡을 너무 깊게 하기보다는 움직임만 따라하면서 얕은 호흡으로 연습하면 됩니다.
아래 동영상을 보는 게 큰 도움이 되기에 따로 방법을 설명하지않겠습니다.
뱃살 잡는 5분 호흡법
뱃살 잡는 5분 호흡 방법
1. 벽에 등-엉덩이-발꿈치가 닿게 선다(벽과 일직선이 되도록 바르게 서기)
2. 숨을 들이마실때 배를 내밀기(횡경막이 아래로 떨어지는 느낌으로 후~하고 배를 내밀기)
3. 숨을 3~5초정도 참기
4. 숨을 전체적으로 안쪽으로 조이듯이 끌어당기며 천천히 내뱉기 (한번에 훅 내뱉지않고 치아사이로 조금씩 내뱉고 익숙하지 않은 사람은 갈비뼈 주위에 손을 대고 앞뒤로 납작해지는 것을 느끼기)
효과
우리몸의 이완작용을 해서 피로저하 폐운동
림프순환 촉진
깊은 복식호흡을 통해 뱃살을 자극해 자세교정, 뱃살 감소
필라테스 호흡법
필라테스는 전형적인 호흡이 우리에게 가져다주지 못하는 많은 장점들을 가지고 있습니다.
필라테스 호흡은 몸의 긴장을 완화시키고, 더 나은 기체 교환과 함께 복부근육들을 사용할 수 있게 합니다.
이러한 필라테스 호흡은 육체뿐만 아니라, 마음의 안정에도 도움이 됩니다.
필라테스 호흡방법은 아래 동영상을 참고해주시길 바랍니다.
호흡은 장소나 시간에 구애받지않고 어디서나 할 수 있는 것이기때문에 위의 동영상보면서 바르게 호흡하며 건강을 위해 호흡법을 천천히 바꿔보도록 해야겠습니다.
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